Un nuevo estudio afirma que el modo Night Shift de su iPhone en realidad no mejora el sueño en absoluto

Las características de los teléfonos inteligentes, como el modo Night Shift de Apple, no mejoran la calidad del sueño en absoluto en comparación con aquellos que no lo usan, afirma un nuevo estudio del sueño.

DESTACADOS DE LA HISTORIA:

167 personas participaron en este estudio.
La luz azul hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Funciones como Night Shift tienen poco o ningún efecto en tu sueño.
La estimulación cognitiva y psicológica afecta más al sueño.

¿Es Night Shift un truco?

Eso es según un nuevo estudio de Psicología de la Universidad Brigham Young , realizado por el profesor Chad Jensen y su equipo de investigación. Se incluyeron en el estudio un total de 167 adultos de 18 a 24 años. Cada individuo tenía la tarea de pasar al menos ocho horas en la cama.

Los participantes del estudio llevaban un acelerómetro en la muñeca para registrar la calidad de su sueño.

El estudio analizó tres grupos de personas. Los miembros del primer grupo usaron un teléfono con el turno de noche encendido. El segundo grupo estaba compuesto por personas que usaban sus teléfonos sin la función. Y al tercer grupo se le dijo que no usara sus teléfonos antes de la hora de la siesta.

Aunque no hubo diferencias entre los tres grupos en la muestra completa, el estudio encontró que Night Shift «no es superior a usar su teléfono sin Night Shift o incluso a no usar ningún teléfono», según Jensen.

El grupo que durmió siete horas, que está más cerca de las ocho a nueve horas recomendadas por noche, notó una ligera diferencia en la calidad del sueño según el uso del teléfono. Las personas que no usaron un teléfono antes de acostarse experimentaron una calidad de sueño superior en relación tanto con aquellos con un uso normal del teléfono como con los que usaron el Turno Nocturno.

Si bien la luz azul emitida por las pantallas hace que sea más difícil conciliar el sueño, la mayor interrupción del sueño ocurre cuando se desplaza por su cuenta de Instagram o revisa su correo electrónico o lee las noticias por última vez antes de irse a dormir.

Según Jensen:

Si bien hay mucha evidencia que sugiere que la luz azul aumenta el estado de alerta y dificulta conciliar el sueño, es importante pensar qué parte de esa estimulación es emisión de luz versus otras estimulaciones cognitivas y psicológicas.

Mi solución drástica: no uses tu teléfono durante al menos dos horas antes de irte a dormir.

Night Shift hace que la pantalla se vea horrible

Apple y otros fabricantes han afirmado que características como Night Shift mejoran la calidad del sueño del usuario al reducir la cantidad de luz azul que interrumpe el sueño. Sin embargo, al hacerlo, estos modos hacen que la pantalla se vea horrible con un cambio notable en los colores.

“Night Shift puede oscurecer su pantalla, pero Night Shift solo no lo ayudará a conciliar o permanecer dormido”, concluye el estudio. Debe continuar usando Night Shift por la noche para al menos reducir la fatiga visual. Configurar su teléfono en silencio y reducir el brillo también debería ayudar a mejorar la calidad de su sueño.

Propuesta de Apple para Night Shift

Night Shift de Apple adapta automáticamente los colores de la pantalla al extremo más cálido del espectro para que la pantalla sea más agradable a la vista. Sin embargo, en un documento de apoyo en su sitio web y materiales de marketing, la compañía menciona que los estudios han demostrado que la exposición a la luz azul brillante en la noche puede afectar sus ritmos circadianos y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Según Apple:

Night Shift utiliza el reloj y la geolocalización de su computadora para determinar cuándo se pone el sol en su ubicación. A continuación, cambia automáticamente los colores de la pantalla al extremo más cálido del espectro. Por la mañana, devuelve la pantalla a su configuración normal.

Night Shift en iOS se puede activar a través del Centro de control (toque y mantenga presionado el control deslizante de brillo) o en Configuración ? Pantalla y brillo . Para usar Night Shift en su Mac , vaya a Preferencias del sistema ? Pantallas . El turno de noche también se puede utilizar en un modo programado.

Por último, Night Shift está disponible en algunas luces inteligentes compatibles con HomeKit .